Le choix d’une selle vélo adaptée à votre morphologie et à votre pratique est essentiel pour garantir confort et performance. Une selle mal choisie peut provoquer des douleurs, des engourdissements, et rendre les sorties à vélo pénibles. Il existe de nombreuses options adaptées à différents types de cyclistes et à diverses pratiques (route, VTT, vélo de ville, etc.). Voici un guide complet pour vous aider à choisir sa selle vélo qui vous conviendra le mieux.
Pourquoi bien choisir sa selle vélo est important ?
La selle est l’un des trois points de contact principaux entre le cycliste et le vélo (avec les pédales et le guidon). Elle soutient une grande partie du poids du corps et, si elle est mal adaptée, peut entraîner des douleurs dans les fesses, le dos, voire dans les jambes. Il est donc vraiment important de bien choisir sa selle vélo !
Voici quelques problèmes courants liés à une selle mal adaptée :
- Douleurs aux ischions (les os du bassin qui reposent sur la selle).
- Engourdissements dans la région périnéale (zone sensible située entre les organes génitaux et l’anus).
- Douleurs aux genoux ou aux hanches, souvent causées par un mauvais positionnement dû à la selle.
Comment choisir sa selle vélo ?
a. Largeur de la selle vélo : adaptée à votre morphologie
La largeur de la selle est probablement le critère le plus important. Elle doit être adaptée à la distance entre vos os du bassin (les ischions). Si la selle est trop étroite, vos os ne seront pas correctement soutenus et cela peut entraîner des douleurs. Si elle est trop large, vous risquez de frotter contre la selle, ce qui peut provoquer des irritations. Il faut donc bien choisir sa selle vélo en largeur !
Pour mesurer la largeur de votre bassin, certaines boutiques spécialisées proposent des dispositifs de mesure. Cela consiste souvent à vous asseoir sur une surface souple (comme de la mousse) qui permet de marquer l’emplacement de vos os, pour ensuite mesurer l’écart entre eux.
Conseil général :
- Les selles étroites (130-145 mm) conviennent généralement aux cyclistes plus minces ou pour les disciplines où la performance prime, comme le cyclisme sur route.
- Les selles plus larges (145-155 mm) sont adaptées pour les cyclistes ayant une ossature plus large ou pour les sorties longues où le confort est primordial.
b. Forme de la selle vélo : selon votre position et votre pratique
Les selles existent en différentes formes pour s’adapter à votre position de pédalage. Voici les principales formes et leurs usages pour bien choisir sa selle vélo :
- Selles plates : idéales pour les cyclistes sportifs ou les compétiteurs, qui adoptent une position aérodynamique inclinée vers l’avant. Elles offrent une grande liberté de mouvement.
- Selles semi-arrondies : parfaites pour les cyclistes qui adoptent une position légèrement inclinée. Ces selles conviennent à une pratique sportive sans être extrême, comme le cyclisme sur route longue distance.
- Selles arrondies : adaptées aux cyclistes qui adoptent une position plus droite (vélo de ville, VTT de randonnée). Ces selles offrent plus de soutien pour les fesses.
c. Rembourrage de la selle : trouver le bon équilibre
Le rembourrage de la selle joue un rôle dans le confort, mais plus n’est pas toujours mieux. Une selle trop molle peut sembler confortable sur de courtes distances, mais elle peut comprimer les tissus sensibles à long terme, entraînant des douleurs et des engourdissements. À l’inverse, une selle trop dure peut être inconfortable pour certains cyclistes, notamment sur des parcours longs. Il faut donc bien choisir sa selle vélo au niveau du rembourrage :
Types de rembourrage :
- Selles rembourrées en gel : offrent un confort immédiat et sont souvent préférées par les cyclistes urbains ou les pratiquants occasionnels. Toutefois, elles peuvent ne pas être adaptées pour les longues distances.
- Selles en mousse : idéales pour les longues sorties à vélo. La mousse est plus ferme que le gel et offre un soutien prolongé, même après des heures de pédalage.
d. Découpe centrale : soulager la pression périnéale
De nombreuses selles modernes présentent une découpe centrale ou un canal, qui permet de soulager la pression sur la zone périnéale. Cette zone est sensible aux engourdissements et douleurs lors des longues sorties, surtout pour les hommes. Choisir sa selle vélo avec découpe centrale permet de réduire ces inconforts en répartissant la pression ailleurs.
- Si vous ressentez régulièrement des engourdissements, optez pour une selle avec une découpe ou un canal de décharge.
- Essayez plusieurs modèles, car la forme et la taille de la découpe peuvent varier d’une marque à l’autre.
e. Type de pratique : vélo de route, VTT, ville
Votre type de pratique influence directement comment choisir sa selle vélo :
- Pour le vélo de route : préférez une selle légère et bien ventilée. Les selles de route sont généralement plus étroites pour offrir moins de résistance et permettre un pédalage plus fluide.
- Pour le VTT : les selles VTT doivent être plus résistantes et légèrement plus rembourrées pour absorber les chocs et vibrations sur les terrains accidentés. Elles sont souvent plus larges que les selles de route.
- Pour le vélo de ville ou électrique : choisissez une selle confortable, plus large et rembourrée, car vous adopterez une position plus droite et aurez besoin de plus de soutien sur les trajets urbains.
Bien régler sa selle vélo
Une fois que vous avez trouvé la bonne selle, il est essentiel de bien la régler. Un mauvais réglage peut rendre une selle confortable totalement inconfortable.
- La hauteur de la selle : Elle doit permettre une légère flexion du genou lorsque la pédale est en position basse.
- Le recul de la selle : Assurez-vous que vos genoux sont bien alignés avec l’axe de la pédale lorsque les manivelles sont horizontales.
- L’inclinaison : Une selle doit être presque horizontale. Une inclinaison trop marquée peut entraîner des douleurs au niveau des poignets ou des parties sensibles.
Faut-il investir dans une selle vélo haut de gamme ?
Il existe des selles à tous les prix, des modèles d’entrée de gamme autour de 30 €, aux modèles haut de gamme dépassant les 200 €. Le prix ne fait pas tout, mais les selles haut de gamme offrent souvent des matériaux plus légers et plus durables, ainsi qu’une meilleure ergonomie. Si vous passez beaucoup de temps à vélo, il peut être judicieux d’investir dans une selle de qualité pour éviter les désagréments à long terme.
Conclusion
Choisir sa selle vélo est donc une étape cruciale pour garantir confort et performance, que vous soyez un cycliste occasionnel ou un pratiquant assidu. En prenant en compte votre morphologie, votre pratique et vos préférences personnelles, vous trouverez une selle qui vous permettra de pédaler sans douleur et avec plaisir !
